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冬季如何护膝?

2020年11月10日  来源:华兴时报

  古语云:“冬者,天地闭藏,水冰地坼。”立冬过后,天气会更加寒冷,严寒刺激性不但会产生人体的不适感,还会继续引起、加剧一些疾病的症状,膝关节是最容易受到寒风影响的部位,不要以为膝盖冷不是什么大问题,不及时缓解可能会导致膝关节疼痛、关节炎等病症。冬季到底该怎么护膝呢?为此,记者采访了银川市中医医院骨伤二科主任医师刘雷。

   冬季膝盖较容易受损

  “冬季本是寒气入体的季节,如果受到寒冷侵袭后,就会引起滑膜炎,膝关节的软骨是靠滑膜分泌的滑膜液营养的,它自身没有血管和神经,如果受到侵袭引起滑膜炎,就会造成滑液分泌的减少,这样就会加重膝关节炎,造成肿胀疼痛,活动受限……”刘雷说,很多中老年人在立冬后膝关节就会出现肿胀疼痛,其实就是大家说的“老寒腿”。

  中医称“老寒腿”为骨痹病,中医认为骨痹病多为年老体衰,加之外感风寒湿邪所致。《素问·痹论》记载:“风寒湿三气杂至,合而为痹也;痛着,寒气多也,有寒故痛也。如果膝盖不适,初期时关节隐痛,伴酸胀,运动后加重,休息可减轻。如果长期不加以治疗或保护,关节就会发生肿胀、变形,关节还有弹响,再活动时关节僵硬、疼痛会加重。刘雷告诉记者,虽然膝关节炎老年人患病较多,但现在很多年轻人冬季不注重保暖,也会出现膝关节炎,阴天或气温下降时候会出现膝关节不适等症状。冬季穿太少膝关节过度受凉,局部血管过度收缩,关节液分泌减少,关节更容易间接受到伤害。

  如何保护我们的膝盖

  对于年轻女性而言,上班喜欢穿高跟鞋,越高对膝关节的损伤越大。刘雷建议,女性朋友要避免膝关节外伤、避免长期穿高跟鞋,尽量以旅游鞋、慢跑鞋为主。

  对于老年人和年轻人都适用的冬季护膝方法,刘雷认为首先就是要注意保温,气温骤降时一定要添加衣物,尤其是膝关节的保护;要进行适当的体育锻炼,年轻人可以做一些非负重的有氧锻炼,比如游泳,老年人可以打打太极拳、慢跑等,活动量以身体舒服、微出汗为度。

  “还有一点,从中医角度来说脚部直接和地面接触,但由于脚部脂肪很少,也是最不保暖的部位,脚部又汇集了全身的经脉,如果脚部觉得冷,我们全身都会很不舒服。”刘雷建议大家,冬季多泡泡脚,对于膝关节以及全身保暖都有益处,足浴不同于平时洗脚,可以试着加点艾草红花姜粉足浴包,让你远离关节疼痛、脚干脚裂,艾叶泡脚还能通畅气血、祛虚火驱除寒气;红花中含有活血化瘀的物质,红花泡脚能有效预防心脑血管疾病,姜粉泡脚驱寒暖体,缓解疲劳,提高免疫力。

  此外,刘雷还建议,可以每天做做膝关节操,用手去抓髌骨,抓二十下。此外,可以揉髌周,沿着髌骨周围按摩,第三个就是拍打,拍打膝关节,可以促进膝关节血液循环,晚上睡觉时可以捏小腿,促进腿部的血液循环。

       (记者 郝 婧)

责任编辑:柳昕

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